Monet ruoka-aineet sisältävät luonnostaan pieniä määriä natriumia. Suomalaiset saavat natriumia liikaa ruokasuolan muodossa. Tämän hetken huolenaihe on piilosuolan saaminen, jota monet elintarvikkeet sisältävät. Liika natrium aiheuttaa pitkällä tähtäimellä elimistöön terveyshaittoja.
Natrium on yksi elimistön tärkeimmistä suoloista. Se on elimistölle välttämätön, jotta aineenvaihdunta sekä hermosto ja lihakset toimisivat normaalisti. Natriumia saadaan ravinnosta ja elimistö erittää sitä pääasiassa munuaisten kautta.
Voit tilata natriumin mittauksen yksittäisenä testinä Puhdin verkkosivuilta.
Testi kuuluu seuraaviin testipaketteihin:
Kaikki Puhdin testit ovat tilattavissa ilman lääkärin lähetettä.
Natriumin tärkein tehtävä on säädellä kehon nestetasapainoa. Sitä löytyy jokaisesta solusta, mutta pääasiassa sitä esiintyy solun ulkoisissa nesteissä. Siksi sitä löytyy verestä paljon enemmän kuin kaliumia, joka on natriumin ohella toinen elimistölle elintärkeä suola.
Tavallinen ruokasuola koostuu pääasiassa natriumkloridista ja se on pääsääntöisesti ravintomme natriuminlähde. Nautimme sitä lisättynä eri ruokien ja juomien kautta, mutta nauttimamme määrät eivät käytännössä vaikuta veren natriumpitoisuuteen. Liika natriumin saanti on kylläkin haitallista, koska se aiheuttaa kohonnutta verenpainetta.
Terveet munuaiset ja eräiden hormonien yhdistelmä säätelevät tehokkaasti veren natriumin väkevyyttä. Jos natriumin saanti on suurta, aldosteroni-nimisen hormonin tuotanto vähenee ja ylimääräisen suolan erittyminen virtsaan lisääntyy. Vastaavasti, jos natriumin saanti on vähäistä, aldosteronin tuotanto lisääntyy ja natriumin erittyminen virtsaan vähenee. Tällä tavoin toimiessaan, elimistö pyrkii säilyttämään normaalin toiminnan kannalta sopivan natriumin väkevyyden veressä.
Elimistön vesipitoisuus vaikuttaa natriumin väkevyyteen veressä. Mikäli elimistöön kertyy liikaa vettä, kehon nesteet laimenevat, mikä näkyy natriumarvon vähenemisenä. Eräiden lääkeaineiden (karbamatsepiini ja tiatsidit) nauttiminen aiheuttavat veden kertymistä elimistöön.
Suolan sisältämä natrium on elimistön normaalin toiminnan edellytys. Tarvitsemme suolaa päivittäin, mutta sitä ei tule käyttää liikaa.
Tällä hetkellä suomalaiset saavat ravinnostaan liikaa suolaa päivittäiseen saantisuositukseen nähden. Finravinto 2012 tulokset osoittavat, että suomalaiset miehet saavat päivittäisen ravinnon mukana keskimäärin 8,9 grammaa suolaa ja naiset 6,5 grammaa.
Monet ruoka-aineet sisältävät luonnostaan natriumia, ja se määrä riittäisi turvaamaan aikuisen välttämättömän natriumin tarpeen. Esimerkiksi lehmän maito, liha ja kananmunat ovat erinomaisia luontaisia natriumin lähteitä.
Yleisimmät suolan lähteet suomalaisten ruokavaliossa ovat leipä ja muut viljavalmisteet, lihavalmisteet, juustot, mausteseokset ja -kastikkeet sekä snacksit. Nämä valmisteet sisältävät piilosuolaa, joka on teollisesti käsiteltyä, eli niistä puuttuu luonnonsuolasta saatavat mineraalit ja hivenaineet.
Luonnonsuolat ovat elimistölle suotuisin suolan lähde, sillä ne sisältävät elimistölle tärkeitä kivennäis- ja hivenaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja rautaa.
Suomen Sydänliiton suolan saantisuositus on aikuiselle enintään 5 grammaa päivässä eli noin teelusikallisen verran.
Runsas suolan saanti kuormittaa elimistöä. Liika suola lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, se kohottaa verenpainetta ja kuormittaa munuaisia.
Munuaiset säätelevät tarkkaan elimistön nestetasapainoa sekä suolan määrää elimistössä. Ylimääräinen suola vähitellen kuormittaa munuaisia ja lopulta niiden toiminta saattaa hiipua.
Ravinnon kautta saatavan natriumin saannin vähentäminen on avainasemassa kohonneen verenpaineen alentamisessa. Näin myös riski sairastua vakaviin sydän- ja verisuonitauteihin pienenee.
Liika suola linkittyy myös painon nousuun ja turvotukseen. Suola sitoo nestettä elimistössä, minkä vuoksi turvotusta voi esiintyä nilkoissa, sormissa ja silmien alla.
Raskaan fyysisen suorituksen aikana ihminen hikoilee runsaasti, jonka mukana hän menettää vettä ja suoloja. Hikoiluun vaikuttavat ruokavalio, kehon koostumus, geenit ja treenin aikaiseen ilmastoon sopeutuminen. Siksi yksilölliset erot voivat olla suuria ihmisten välillä.
Kestävyysurheilijat hikoilevat suuria määriä suorituksensa aikana, joka voi järisyttää elimistön neste- ja suolatasapainoa. Tästä ensimmäisenä kärsivät aineenvaihdunta ja ruoansulatus. Elimistö reagoi neste- ja suolatasojen epätasapainoon, jolloin voi esiintyä lihaskramppeja, huimausta ja pahoinvointia.
Nestehukan ehkäisemiseksi on huolehdittava riittävän suolatasapainon säilyttämisestä suoritustaan ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Urheilujuomat ja suolakiteen imeskely ovat yleisimmin käytettyjä keinoja. Myös suolan lisääminen juomaan on suositeltavaa, sillä suola stimuloi ihmisen janokeskuksen toimintaa. Tällöin ihminen muistaa juoda myös urheilusuorituksen aikana, vaikka muuten hänen ei tekisi mieli nauttia nesteitä.
Natriumin määrityksen avulla voidaan tutkia elimistön neste- ja elektrolyyttitasapainohäiriöitä. Natriumin määrä elimistössä on tarkoin säädelty. Natrium-arvo kuvastaa yleisesti elimistön nestetasapainoa, mutta siihen vaikuttaa pääasiallisesti muut asiat kuin ruokavaliosta saadun natriumin määrä.
Voit mittauttaa veresi natriumpitoisuuden verikokeen avulla. Tunnistat tutkimuksen koodista P-Na.
Veren nautriumin pitoisuuden viitearvo on 137 – 145 mmol/l.
Viitearvot voivat vaihdella laboratorioittain ja tutkimusten analysointimenetelmästä riippuen.
Matala natriumarvo eli hyponatremia ei johdu siitä, että ruoasta saataisiin liian vähän suolaa. Hyponatremia aiheutuu kahdesta syystä, joko natriumia menetetään liikaa tai elimistöön kertyy liikaa vettä.
Tavallisesti veren matala natriumpitoisuus johtuu raskaan fyysisen treenin aiheuttamasta hikoilusta. Hien mukana menetetään nestettä ja suoloja, jolloin syntyy epätasapaino elimistön neste-ja suolatasapainoon.
Hyponatremia voi johtua myös siitä, että elimistöön kertyy liikaa vettä. Aivolisäke erittää antidiureettista hormonia (ADH) eli vesihormonia, joka vähentää veden erittymistä munuaisissa, jolloin vettä jää normaalia enemmän elimistöön. Vesihormonin eritystä voivat voimistaa monet tekijät, kuten voimakas kipu tai pahoinvointi ja eräät sairaudet.
Lisäksi lääkkeet voivat lisätä vesihormonin eritystä. Näitä ovat esimerkiksi eräät epilepsialääkkeet ja masennuslääkkeet.
Pitkittynyt ripuli tai oksentelu voivat myös aiheuttaa liiallista natriumin menetystä.
Pelkkä vedenjuonti harvemmin aiheuttaa hyponatremian, mutta suurien nestemäärien nauttiminen nopeasti voi aiheuttaa vesimyrkytyksen, johon liittyy vaarallinen hyponatremia. Hitaasti, mutta runsaasti nautitut nestemäärät voivat myös johtaa hyponatremiaan, jos samanaikaisesti käytetään vesihormonin eritystä lisäävää lääkettä.
Alhainen veren natriumpitoisuus voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, pahoinvointia ja lihaskramppeja. Hyvin matala (alle 120 mmol/l) veren natriumpitoisuus aiheuttaa lihasheikkoutta, kouristelua ja sekavuutta.
Matalan natriumarvon aiheuttaja tulee aina selvittää. Jos syynä on pitkittynyt ripuli tai oksentelu, voidaan puutostila hoitaa antamalla suonensisäisesti keittosuolaa.
Mikäli hyponatremia aiheutuu liiallisesta veden kertymisestä elimistöön, aloitetaan nesterajoitus, jolla pyritään vähentämään elimistön vesimäärää. Lisäksi pyritään hoitamaan veden kertymistä aiheuttava sairaus tai muuttamaan siihen altistavaa lääkitystä.
Korkea natriumarvo eli hypernatremia on hyponatremiaa harvinaisempi tila. Hypernatremia syntyy, jos ihminen ei saa tarpeeksi vettä tai menettää liikaa vettä munuaisten kautta virtsaan. Terveellä henkilöllä aivojen janokeskus herää, jos vedenpuute lähestyy, se synnyttää janon tunteen ja vedenpuutteelta vältytään. Siksi hypernatremian yleinen oire on janon tunne, joka tuntuu myös suun ja nielun kuivumisena.
Vaikea hypernatremia (yli 155 mmol/l) aiheuttaa lihasnykimistä, sekavuutta, kouristelua ja lopulta tajuttomuutta.
Iäkkäämmillä janokeskus ei aina toimi normaalisti. Janokeskus voi myös häiriintyä aivosairauksien seurauksena esimerkiksi aivokasvaimen yhteydessä tai kallovammojen jälkeen.
Nestehukka ja hypernatremia voivat joskus syntyä sairauksissa, joissa menetetään runsaasti nesteitä oksentamalla tai ripuloimalla.
Korkean natriumarvon aiheuttaja tulee aina selvittää. Lievä hypernatremia voidaan hoitaa vedenjuonnilla, mutta vaikeissa tapauksissa vaaditaan suonensisäistä nestehoitoa.
Tilaa natriumin mittaus Puhdin verkkokaupasta. Kaikki tutkimukset ilman lääkärin lähetettä. Tarvittaessa voit tilata erikseen lääkärin etäkonsultaation helposti suoraan Puhdin tulosraportin lopusta, mikäli haluat keskustella terveydestäsi.
Natrium kuuluu myös seuraaviin testipaketteihin:
Nestetasapainon seurantaan kuuluu päivittäisen nesteen saannin ja poistuman tarkkailu. Terve aikuinen tarvitsee päivittäin noin 2-3 litraa vettä. Nestetasapainoa voi seurata myös tarkkailemalla virtsan väriä ja määrää sekä seuraamalla kehon painoa säännöllisesti.
Aikuisille suositeltu päivittäinen sinkin saantisuositus vaihtelee 7-11 milligramman välillä riippuen sukupuolesta ja iästä. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositus on hieman korkeampi. Sinkin liikasaanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, joten päivittäisen saannin tulisi pysyä alle 25 milligrammassa.
Sinkin vaikutusajankohta voi vaihdella yksilöllisesti, mutta yleensä sen vaikutukset alkavat tuntua muutaman päivän kuluessa säännöllisestä käytöstä. Esimerkiksi flunssan oireiden lievittymisessä sinkki voi alkaa vaikuttaa jo 24 tunnin sisällä käytön aloittamisesta, jos sitä otetaan riittävä määrä heti oireiden alkaessa.
Aikuisille suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Yleensä aikuisille miehille suositellaan 350 mg ja naisille 280 mg magnesiumia päivässä. Raskaana olevien ja imettävien naisten tarve voi olla suurempi. On tärkeää huomioida, että magnesiumin tarve voi vaihdella yksilöllisten tekijöiden, kuten terveydentilan ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Kaliumtason nousu veressä riippuu monista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, terveydentilasta ja mahdollisista lääkityksistä. Yleensä kaliumtason korjaaminen ruokavaliomuutosten kautta voi näkyä verikokeissa muutaman päivän kuluessa. Jos kaliumin saanti on ollut riittämätöntä pitkään, tason normalisoituminen voi kestää kauemmin.
Aikuisille suositeltu natriumin saanti on noin 2300 milligrammaa päivässä, mikä vastaa noin teelusikallista suolaa. Liiallinen natriumin saanti voi kuitenkin lisätä verenpainetta ja riskiä sydän- ja verisuonitauteihin. On tärkeää tasapainottaa natriumin saanti ja varmistaa, että se ei ylitä suositeltuja rajoja.
Seleenin ottamisen ajankohta voi vaikuttaa sen imeytymiseen ja hyötyihin. Yleisesti ottaen seleeni kannattaa ottaa aterian yhteydessä, sillä ruoka parantaa sen imeytymistä. On suositeltavaa nauttia seleeniä osana tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä auttaa varmistamaan, että saat seleenistä maksimaalisen hyödyn. Lisäksi on hyvä huomioida, että seleenin ottaminen iltaisin voi häiritä unta joillakin ihmisillä, joten aamupäivä tai aikainen iltapäivä voi olla parempi ajankohta sen nauttimiselle.
Aikuisen ihmisen suositeltu kaliumin saanti on noin 3,1–3,5 milligrammaa päivässä. Tämä määrä voi vaihdella iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Riittävä kaliumin saanti on tärkeää, sillä se auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta, lihasten toimintaa ja hermoston terveyttä. Kaliumia saadaan pääasiassa hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljoista.
Aikuisille suositeltu jodin saantisuositus on 150 mikrogrammaa päivässä. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositus on korkeampi, noin 175-200 mikrogrammaa päivässä. Jodin saanti varmistetaan yleensä jodioitua suolaa käyttämällä ja syömällä jodia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kalaa ja maitotuotteita.
Aikuisen ihmisen tulisi saada päivittäin noin 800 mg kalsiumia. Tämä määrä voi vaihdella iän, sukupuolen ja elämäntilanteen, kuten raskauden tai imetyksen, mukaan. Kalsium on tärkeä mineraali, joka vahvistaa luita ja hampaita, ja auttaa lihasten sekä hermoston toiminnassa. Riittävä kalsiumin saanti on tärkeää erityisesti kasvuiässä sekä vanhuksille, joiden kalsiumin imeytyminen heikkenee iän myötä.
Kaliumin puute voi ilmetä monina oireina, kuten väsymyksenä, lihaskramppeina, lihasheikkoutena ja sydämen rytmihäiriöinä. Joissakin tapauksissa voi esiintyä myös ummetusta tai tunnottomuutta. Kaliumin puutteen vakavuus ja oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja ne voivat kehittyä vähitellen. On tärkeää tunnistaa nämä oireet ajoissa ja hakeutua tarvittaessa lääkärin hoitoon.
Magnesium on elintärkeä mineraali, joka osallistuu yli 300 entsyymireaktion toimintaan kehossa, tukien muun muassa lihasten ja hermojen toimintaa, energiantuotantoa ja elektrolyyttitasapainoa. Magnesium auttaa myös ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä ja on tärkeä luuston ja hampaiden terveydelle. Lisäksi se voi auttaa hallitsemaan verenpainetta ja on tutkittu sen vaikutuksia stressin ja ahdistuksen lievittämisessä.
Aikuisen suositeltu päivittäinen kromin saanti on noin 25-35 mikrogrammaa. Kromi on tärkeä hivenaine, joka edistää makroravinteiden aineenvaihduntaa ja insuliinin toimintaa kehossa. Kromin saanti turvataan yleensä monipuolisella ruokavaliolla.
Mangaani voi vaikuttaa talousveden laatuun antamalla sille metallisen maun ja värjäämällä veden ruskeaksi, mikä voi aiheuttaa värjäytymiä vaatteille ja kodinkoneille. Mangaanipitoisuuden ollessa korkea, vesi voi myös olla terveydelle haitallista, erityisesti lapsille ja raskaana oleville.
Super Puhti-paketti naiselle sisältää yli 40 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. verenkuva, verensokeri, tulehdusarvo, kolesterolit, vitamiineja, kivennäisaineita sekä maksan, munuaisen ja kilpirauhasen toimintaa heijastelevia tutkimuksia.
Super Puhti-paketti miehelle sisältää lähes 50 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. verenkuva, verensokeri, tulehdusarvo, kolesterolit, vitamiineja, kivennäisaineita, testosteroni sekä maksan, munuaisen ja kilpirauhasen toimintaa heijastelevia tutkimuksia. Näytteenotto aamulla klo 7-10.
Natrium on yksi elimistön tärkeimmistä suoloista. Se on elämälle välttämätön ollessaan keskeinen suola kaikkien solujen kalvojännitteen ylläpitämisessä.
B12-vitamiinin puutostila voi aiheutua vuosien myötä. Oireet hiipivät usein pikkuhiljaa. B12-vitamiinin puutoksen aiheuttajana on yleensä puutteellinen ruokavalio (huolimattomasti koostettu kasvis- tai vegaaniruokavalio) tai imeytymishäiriö. B12-vitamiinia saadaan eläinperäisestä ravinnosta.
Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu tulevaisuudessa. Esimerkiksi vitamiinitasot ja rauta-arvot vaikuttavat siihen, miten jaksamme.
Jussi tutustui Puhdin palveluun ja sitä kautta oman terveytensä mittareihin. Mitä hyvinvointi ja työssä jaksaminen merkitsevät Jussille?
Lue vinkit lantionpohjan lihasten harjoittamiseen! Puhti toimii yhteistyössä lukuisten kumppaneiden, kuten valmentajien, kuntosalien ja terveyden ammattilaisten kanssa. Tämän vieraskynän kirjoittaja on Puhdin kumppanin Nordic Fit Maman perustaja Riina Laaksonen.
Tekstin kirjoittaja Leena Riekkinen on Suomen Olympiakomitea Markkinointi Oy:n viestinnän asiantuntija. Puhti jatkaa yhteistyötä Suomisport-palvelun kanssa, joka on Suomen Olympiakomitean tuottama koko urheiluyhteisön yhteinen,
Terveys ei ole itsestäänselvyys. Sen on todennut myös laulaja, näyttelijä Mira Luoti. Miran maailmaan on mahtunut monenlaista ylä- ja alamäkeä. Taustalla on tuhansia kilometrejä,
Artikkeli päivitetty:
2 syyskuun 2024
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
