K-vitamiini vaikuttaa kalsiumin aineenvaihduntaan ja immuniteettiin. Se on välttämätön veren hyytymistekijöiden muodostumiselle.
K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön veren hyytymistekijöiden muodostumiselle.
Osa suoliston bakteereista tuottaa K-vitamiinia. Ihmisen suolistobakteerit pystyvät tuottamaan menakinonia, eli K2-vitamiinia.
K-vitamiinilla on elimistössä useita tehtäviä:
Hyviä K-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi:
K-vitamiinille ei ole annettu saantisuosituksia Suomessa.
K-vitamiinin saannille ei ole annettu suositeltua ylärajaa.
K-vitamiinin puutos on harvinaista. Koska K-vitamiinia muodostuu suolistossa, ei lisätarvetta yleensä ole.
K-vitamiinin puutosta voi esiintyä myös suolistoperäisissä tiloissa, joiden takia henkilöllä voi olla imeytymishäiriöitä.
K-vitamiinin puutoksen oireita voivat olla:
K-vitamiinin puutos on harvinaista.
Vastasyntyneillä K-vitamiinin puutosta ehkäistään antamalla K-vitamiinipistos syntymän jälkeen.
Vastasyntyneen suolistossa ei ole mikrobeja, joten ensimmäisinä päivinään lapsi ei saa tätä kautta K-vitamiinia. Vastasyntyneille annetaan K-vitamiinipistos, joka suojaa sisäisiltä verenvuodoilta.
Vastasyntyneen veren ja elimistön K-vitamiinin sekä K-vitamiinista riippuvaisten hyytymistekijöiden pitoisuudet ovat pienemmät kuin myöhemmin lapsuudessa ja aikuisella.
FinRavinto 2017 -tutkimuksen mukaan miesten ja naisten K-vitamiinin päivittäisen saannin vaihteluväli oli 40–240 μg:n välillä. K-vitamiinin keskimääräinen saanti oli miehillä 115 μg ja naisilla 110 μg päivässä.
Tärkeimmät K-vitamiinin elintarvikelähteet sekä miehillä että naisilla olivat kasvikset ja kasvisruoat, liha- ja kananmunaruoat sekä viljavalmisteet. Naisilla kasvisruokien merkitys korostui miehiin verrattuna.
Raaka-ainetasolla K-vitamiinin päälähde sekä miehillä että naisilla oli kasvikset, joista miehet saivat 45 % ja naiset 51 % K-vitamiinistaan.
Miehillä K-vitamiinin saanti energiayksikkö kohti (13 μg/MJ) oli pienempi kuin naisilla (16 μg/ MJ).
Kasviksissa K-vitamiini esiintyy fyllokinonina (K1-vitamiini) ja lihassa menakinonina (K2-vitamiini).
B12-vitamiinin puutostila voi aiheutua vuosien myötä. Oireet hiipivät usein pikkuhiljaa. B12-vitamiinin puutoksen aiheuttajana on yleensä puutteellinen ruokavalio (huolimattomasti koostettu kasvis- tai vegaaniruokavalio) tai imeytymishäiriö. B12-vitamiinia saadaan eläinperäisestä ravinnosta.
A-vitamiini on välttämätön monille kehon normaaleille toiminnoille: luun kasvulle, ihon terveydelle, immuunijärjestelmälle ja näkökyvylle.
Parhaita C-vitamiinin parhaita lähteitä ovat värikkäät hedelmät ja kasvikset, kuten mansikat, mandariinit, sitruunat ja greipit.
D-vitamiinia saadaan kesällä varastoon auringonvalosta, mutta varastot eivät yksinään riitä koko pitkää talvikautta.
Folaatin puute voi aiheuttaa muun muassa hermosto-oireita, kasvun hidastumista ja megaloblastista anemiaa.
E-vitamiini eli tokoferoli on antioksidantti, joka suojaa elimistöä hapettumisstressiltä. Sen suositusten mukainen saanti erityisesti terveellisestä ravinnosta tukee terveyttä.
Artikkeli päivitetty:
16 helmikuun 2024
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
