103,30 €
B6-vitamiini osallistuu muun muassa aivoissa mielialan kannalta tärkeiden välittäjäaineiden muodostamiseen.
B6-vitamiini tukee mielialaa, muistia ja aineenvaihduntaa
B6-vitamiini auttaa normaalin aivotoiminnan ylläpidossa ja erityisesti muistamiseen liittyvissä toiminnoissa.
B6-vitamiini lyhyesti
- B6-vitamiini osallistuu mielialaan vaikuttavien välittäjäaineiden muodostumiseen.
- B6-vitamiini tukee normaalia muistia ja aivotoimintaa.
- B6-vitamiinin tärkeitä lähteitä ovat vihannekset, täysjyvätuotteet ja liha.
B6-vitamiini eli pyridoksaalifosfaatti
B6-vitamiini eli pyridoksaalifosfaatti on yksi B-ryhmän vitamiineista. Se tukee keskushermoston normaalia toimintaa ja tuottaa esimerkiksi välittäjäaineisiin kuuluvia noradrenaliinia ja serotoniinia. Nämä välittäjäaineet vaikuttavat muun muassa mielialaan.
Muiden B-vitamiinien tavoin B6 on vesiliukoinen vitamiini. Se ei varastoidu kehoon, vaan ylimääräinen vitamiini poistuu virtsan mukana. Siksi sitä on saatava ravinnosta päivittäin.
Mitkä ovat B6-vitamiinin tehtävät?
B6-vitamiinin tehtäviä ovat muun muassa:
- B6-vitamiini osallistuu proteiinien ja glukoosin aineenvaihduntaan ja sekä hemoglobiinin rakennukseen.
- B6 on tärkeä aivojen normaalin kehityksen ja toiminnan kannalta.
- B6 auttaa immuunipuolustusjärjestelmää pysymään terveenä.
- Kaikki B-vitamiinit ylläpitävät tervettä hermostoa.
- B6 osallistuu hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien muuttamiseen energiaksi.
- B6-vitamiini osallistuu välittäjäaineiden valmistukseen. Aivojen hermosolut kommunikoivat toistensa kanssa välittäjäaineiden avulla. Jonkin välittäjäaineen puute voi johtaa mielenterveysongelmiin. Esimerkiksi serotoniinin puute on yhteydessä esimerkiksi masennukseen.
Mistä voin tilata B6-vitamiinin mittauksen?
Voit tilata B6-vitamiinin mittauksen Puhdin verkkokaupasta. Kaikki Puhdin testit ovat tilattavissa ilman lääkärin lähetettä. Voit yhdistää testin myös esimerkiksi suositun Puhti-laboratoriopaketin yhteyteen. Tilaa testit yhdellä kertaa, niin laboratoriokokeen saa hoidettua kerralla. Voit tilata erikseen lääkärin etäkonsultaation helposti suoraan tulosraportin lopusta, mikäli haluat keskustella tuloksistasi ja terveydestäsi, tulokset poikkeavat viitearvoista, sinulla on oireita tai herää epäilys sairaudesta.
B6-vitamiini viitearvot (fB-B6-Vit)
B6-vitamiinin viitearvot ovat kaikilla 59-182 nmol/l.
Merkintä nmol/l tarkoittaa nanomoolia litrassa.
Viitearvot vaihtelevat laboratorioittain ja tutkimusten analysointimenetelmästä riippuen.
B6-vitamiini saantisuositus
B6-vitamiinin saantisuositukset ovat:
| Kenelle | Määrä |
| Miehet | 1,6 mg/vrk |
| Naiset | 1,2 mg/vrk |
| Raskaana olevat naiset | 1,5 mg/vrk |
| Imettävät naiset | 1,6 mg/vrk |
Voiko B6-vitamiinia saada liikaa?
B6-vitamiinia voi joskus saada liikaa. Yleensä ruoan kautta ei ole mahdollista saada oireita aiheuttavaa B6-vitamiinin yliannostusta, vaan oireet liittyvät ravintolisien käyttöön.
B6:n käytölle on määritelty iän mukaiset turvalliset ylärajat, jotka selviävät seuraavasta taulukosta.
| Ikä | Määrä |
| 1 – 3 v. | 5 mg/vrk |
| 4 – 6 v. | 7 mg/vrk |
| 7 – 10 v. | 10 mg/vrk |
| 11 – 14 v. | 15 mg/vrk |
| 15 – 17 v. | 20 mg/vrk |
| Aikuiset | 25 mg/vrk |
Mitä liiallinen B6-vitamiinin saanti voi aiheuttaa?
Liiallinen B6-vitamiinin saanti voi aiheuttaa:
- lihaskontrollin heikkenemistä
- ihovaurioita
- närästystä ja pahoinvointia
- yliherkkyyttä auringonvalolle
- turtumusta
- heikentynyttä kykyä aistia kipua tai voimakkaita lämpötiloja
- vatsakipuja
- oksentelua
- ruokahalun menetystä
- kohonneita maksa-arvoja.
Jos käytät B6-vitamiinivalmistetta ja saat tällaisia oireita, ravintolisän käyttö kannattaa lopettaa.
B6-vitamiinin hyödyt
B6-vitamiinilla on rooli monissa toiminnoissa, joita käymme läpi seuraavaksi.
Aivotoiminta & B6-vitamiini
B6-vitamiini auttaa normaalin aivotoiminnan ylläpidossa ja erityisesti muistamiseen liittyvissä toiminnoissa.
Raskauden aikainen pahoinvointi & B6-vitamiini
B6-vitamiinia on käytetty raskauspahoinvoinnin hoitoon, mutta tieteellistä näyttöä sen hyödystä ei ole. Riittävästä B6-vitamiinin saannista kannattaa pitää huolta. Raskaana olevalle naiselle päivittäinen saantisuositus on 1,5 mg.
Entsyymit & B6-vitamiini
B6 osallistuu ruoansulatusentsyymien valmistamiseen, huolehtii ihon ja hiusten terveydestä ja osallistuu uusien punasolujen muodostamiseen.
Välittäjäaineet & B6-vitamiini
Riittävä määrä kaikkia välittäjäaineita on tärkeää mielenterveydelle. B6-vitamiinia tarvitaan välittäjäaineiden valmistuksessa.
B6-vitamiini & dementiariski
Kun aivot toimivat kunnolla ja kognitiiviset kyvyt ovat hyvät, riski sairastua dementiasairauksiin on pienempi. B6-vitamiinin ja dementian mahdollinen yhteys on kuitenkin epäselvä, eikä B-vitamiinilisällä voida nykytiedon perusteella vähentää dementiariskiä.
Miksi B6-vitamiini tutkitaan?
Vitamiinin pitoisuus tutkitaan yleensä, jos henkilöllä on sen puutokseen viittaavia oireita ja puutostilaa on syytä epäillä.
Mitä B6-vitamiinin puutoksesta seuraa?
B6-vitamiinin puutos voi johtaa hermovaurioon käsissä ja jaloissa.
B6-vitamiinin puutoksen oireet
B6-vitamiinin puutoksen oireita ovat ihotulehdukset, suun alueen haavaumat, turvonnut kieli ja suu ja sekavuus.
Kuinka pidän huolta B6-vitamiinin riittävästi saannista?
Paras keino pitää huolta B6-vitamiinin riittävästä saannista on tasapainoinen ruokavalio.
Mitkä ruoat sisältävät B6-vitamiinia (B6-vitamiinin lähteet)?
Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti B6-vitamiinia:
- banaanit
- täysjyvätuotteet
- palkokasvit
- vihannekset, erityisesti porkkana, herneet ja pinaatti
- perunat
- maito
- juusto
- kala
- auringonkukansiemenet
- liharuoat.
Suomalaisten B6-vitamiinin saanti
Suomalaiset saavat keskimäärin tarvitsemansa B6:n ravinnosta. Mikäli kuitenkin epäilee, ettei oma saanti riitä, tai on todettu puutostila, voi ottaa vitamiinia sisältävää ravintolisää. Näin voi tehdä myös erityisessä elämäntilanteessa, kuten raskauden ja imetyksen aikana.
Alkoholinkäytön rajoittaminen ja ylipainoisilla painon pudottaminen vaikuttavat myös vitamiinipitoisuuksiin.
Tietopaketti
Terveellinen ruoka – Mistä terveellinen ruokavalio koostuu?
Terveellisen ruokavalion voi koota monella eri tavalla, eli vain yhtä tiettyä täydellistä ruokavaliota ei ole olemassa.
Tietopaketti
Aivot toimivat laadukkaalla ravinnolla
Ravinnon merkitys alkaa jo ennen syntymää aivojen rakentuessa. Läpi elämän pystymme vaikuttamaan aivoihin valintojen, syömämme ruoan ja elintapojen avulla.
Tietopaketti
Alkoholi vaikuttaa terveyteen monilla tavoilla
Alkoholi vaikuttaa keskushermostoon lamaavasti päihtymyksen aikana, ja päihtymyksen jälkeen se voi pitkäaikaisessa käytössä heikentää muistia ja vaarantaa terveyden.
Tietopaketti
Masennus (depressio) – Oireet ja hoito
Masennuksen oireet ovat moninaisia ja sen toteaminen voi olla hankalaa.
Blogi
Kasvissyöjä – Näin varmistat, että ruokavaliosi on monipuolinen
Kasvispohjaisen ruokavalion noudattamisen suosio kasvaa tasaista tahtia. Kasvisruokavalio onkin entistä helpompaa toteuttaa jatkuvasti laajenevan ja laadukkaan elintarvikevalikoiman myötä. Vain vuosikymmen taaksepäin kasvissyöjän proteiinin
Blogi
Missä vaiheessa Puhdin laboratoriotesteihin kannattaa mennä?
Aiotko aloittaa elämäntapamuutoksen ja pohdit, missä vaiheessa Puhdin testit kannattaa tehdä? Missä vaiheessa laboratoriotesteihin kannattaa mennä? Ennen, jälkeen vai jossain matkan varrella elämäntapojen muutosta?
Artikkeli päivitetty:
11 huhtikuun 2024
