Sömn består av två fysiologiskt olika faser. Sömnens faser är REM-sömn (rapid eye movements) och non-REM-sömn, NREM.
Sömnens faser är:
Efter att en normal vuxen person somnar, fördjupas NREM-sömnen gradvis. Detta följs av den första korta REM-sömnen. Därefter växlar NREM- och REM-faserna ungefär var 90:e minut. Detta bildar en sömncykel.
Hos barn är sömncykeln cirka 60 minuter lång. Små barn kan också somna direkt in i REM-sömn.
Många hormonella faktorer, signalsubstanssystem och andra biokemiska faktorer deltar i regleringen av sömn och vakenhet.
Alkohol har en förlamande effekt på centrala nervsystemet under berusning och kan efter långvarig användning försämra minnet och äventyra hälsan.
Tillräcklig sömn och återhämtning är avgörande för att förebygga utmattning, förbättra prestationer och öka livskvaliteten. Vilka faktorer bidrar till god återhämtning och sömnkvalitet?
Ju tidigare man slutar röka, desto fler hälsofördelar följer. Att sluta röka förbättrar dock hälsan vid vilken ålder som helst!
Artikel uppdaterad:
22 april 2025