Lihasten kasvattaminen kotona on mahdollista tehokkailla kehonpainoharjoituksilla ja oikeanlaisella ravinnolla. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten punnerruksilla, kyykyillä ja vatsalihasliikkeillä, ja lisää vaikeusastetta asteittain esimerkiksi lisäämällä toistoja tai käyttämällä käsipainoja. Tärkeää on myös syödä proteiinipitoista ruokaa lihasten kasvun tukemiseksi ja pitää huolta riittävästä lepoajasta, jotta lihakset ehtivät palautua ja kasvaa.