Tunnetko itsesi väsyneeksi iltapäivisin? Nämä syyt voivat selittää sen
Monet suomalaiset kärsivät iltapäiväväsymyksestä. Iltapäivällä iskevä lamaannuttava väsymys ei kuulu normaaliin arkeen ja se on hoidettavissa. Taustalla voi olla yksinkertaisesti lyhyet yöunet, liian raskas lounas, epäsäännöllinen ruokarytmi tai väärä annoskoko.
Mistä väsymys iltapäivällä johtuu?
Syy väsymykseen voi olla elintavoissa tai esimerkiksi liian yksipuolisessa ruokavaliossa ja epäsäännöllisessä ruokarytmissä. Verensokerin vaihtelut voivat aiheuttaa iltapäiväväsymystä.
Väsymyksen taustalla voi kuitenkin olla myös jokin sairaus. Väsymyksen taustalla oleva syy on selvitettävä.
Monet sairaudet kuten anemia ja kilpirauhasen toimintahäiriöt voivat hoitamattomina aiheuttaa myös pitkäaikaista väsymystä, ja siksi syyn selville saaminen on tärkeää.
Mikäli voit poissulkea esimerkiksi liian suuren työkuormituksen tai muun stressin aiheuttaman väsymyksen, voi syy löytyä seuraavista tekijöistä.
Joskus pitkäaikaisen väsymyksen syytä ei pystytä selvittämään, mutta poissulje ainakin seuraavat tekijät.
Liian tuhti lounas voi väsyttää iltapäivällä
Iskeekö väsymys ruokailun jälkeen? Säännöllinen ruokarytmi, monipuolisesti koottu ateria ja sopivat annoskoot auttavat pitämään verensokerin riittävän tasaisena ympäri vuorokauden ehkäisten iltapäiväväsymystä.
Aamupalan jättäminen välistä ja sen seurauksena liian tuhdin lounaan nauttiminen voivat aiheuttaa väsymystä iltapäivällä.
Säännöllinen ateriarytmi sopivin annoskoin auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä voi ehkäistä väsymyksen tunnetta ja vireystasojen vaihteluita. Aterian tulisi olla riittävän monipuolinen jokaisella päivän aterialla, myös aamupalalla ja välipaloilla.
Välipalojen nauttiminen aamu- ja iltapäivällä voi helpottaa annoskoon maltillisena pitämistä lounaalla.
Unettomuus aiheuttaa väsymystä
Univaje aiheuttaa päiväväsymystä. Univajeesta johtuvia muita oireita voivat olla keskittymis- ja oppimisvaikeudet.
Unettomuus on hyvin yleistä; yli joka kolmas aikuinen kärsii unettomuudesta vuoden aikana.
Unettomuus tarkoittaa vaikeuksia nukahtaa, vaikeuksia pysyä unessa sekä liian aikaista heräämistä.
Univaje on tilanne, jossa ihminen ei pysty nukkumaan niin paljon kuin hänen yksilöllinen unentarpeensa edellyttäisi. Pitkään jatkuneen univajeen seurauksena syntyy univelkaa, joka voi vaikuttaa monin tavoin elimistön toimintaa ja terveyteen.
Monet nukkuvat tietämättäänkin liian vähän. Riittävän unimäärän arvioiminen kokemusperusteisesti voi olla hankalaa.
Univajeen korjaaminen nukkumalla pari tuntia pidempään viikonloppuna ei yksinkertaisesti riitä. Unen korjaamiseksi tarvitaan usein kokonaisvaltaisempi muutos.
Myös unen laatu saattaa olla huonoa ja katkonaista, vaikka tuntimäärällisesti tulisikin nukuttua riittävästi.
Unen parantamiseksi kannattaa kokeilla ensin itsehoitokeinoja:
- Kotona kannattaa pimentää makuuhuone kokonaan ja asettaa makuuhuoneen lämpötila riittäävän viileäksi.
- Kannattaa myös pyrkiä heräämään joka aamu säännöllisesti samaan aikaan – riippumatta siitä, kuinka paljon on nukkunut.
Lisää vinkkejä unen parantamiseen voit lukea Puhdin unta käsittelevästä tietopaketista.
Mistä väsymys johtuu?
Väsymyksen taustalla oleva syy tulisi aina selvittää. Mikäli väsymys on lähes päivittäistä, kannattaa pohtia myös elintapojen vaikutusta omaan väsymykseen.
Pitkäaikainen väsymys voi nimittäin johtaa esimerkiksi:
- työkyvyttömyyteen
- elämänlaadun vähenemiseen
- sosiaalisten piirien kaventumiseen.
Elämäntapojen säännöllisenä pitäminen, stressin vähentäminen, riittävästä unesta ja liikunnasta huolehtiminen sekä monipuolinen ruokavalio auttavat väsymyksen selättämisessä.
Verikokeisiin ilman lääkärin lähetettä
Puhdin laajat laboratoriopaketit ovat tilattavissa helposti ilman lääkärin lähetettä. Näytteenotto on usella eri paikkakunnalla. Tulokset saa jo seuraavana päivänä.
Laajat laboratoriopaketit sisältävät useita eri mittareita, myös D-vitamiinin, ferritiinin, hemoglobiinin, testosteronin (miehillä) ja kilpirauhasen toimintaa kuvaavan TSH:n.
Naisen laaja Puhti-laboratoriopaketti: www.puhti.fi/tuote/laaja-puhti-terveystarkastus-nainen
Miehen laaja Puhti-laboratoriopaketti: www.puhti.fi/tuote/laaja-puhti-terveystarkastus-mies
Testin jälkeen voit tilata erikseen lääkärin etäkonsultaation suoraan Puhdin tulosraportilta, mikäli haluat keskustella terveydestäsi.
Artikkeli päivitetty:
29 huhtikuun 2024
