Hjärtats hälsa kan stödjas genom att inte röka, upprätthålla en hälsosam vikt, övervaka blodvärden och blodtryck samt genom tillräcklig motion.
Hjärtmuskeln är belägen i mitten av människokroppen, i bröstkorgen. Dess uppgift är att transportera blod och syre till alla kroppens vävnader. Det är viktigt att uppmärksamma hjärtats hälsa, även om det inte finns några symtom på sjukdom.
Vi kan genom våra dagliga val påverka hjärtats välbefinnande avsevärt och minimera risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar senare i livet.
Ditt hjärta förblir funktionsdugligt länge om du upprätthåller tillräckligt hälsosamma levnadsvanor genom hela livet.
Ta reda på sjukdomar som förekommer i släkten; hjärt- och kärlsjukdomar är ofta mycket ärftliga. Alla hjärtsjukdomar kan inte förutsägas ens genom att studera arvsmassan, men det är ändå klokt att känna till sina rötter. Om det finns allvarliga hjärtsjukdomar i släkten, är det bra att vara medveten om det.
Om det finns högt blodtryck, övervikt eller högt kolesterol i släkten, bör du vara extra uppmärksam på dessa värden hos dig själv.
Följande värden berättar om hjärthälsan och dess framtid:
Det är lättare att reagera på avvikelser i dina egna värden när det inte finns några tecken på hjärtsjukdomar. Därför är det viktigt att ha en så klar bild som möjligt av ditt normala tillstånd.
Hjärtat är ett organ ungefär i storlek med en knytnäve, beläget väl skyddat av bröstbenet och revbenen. Hjärtats olika delar har olika uppgifter i transporten och syresättningen av blodet.
Hjärtats uppgift är att upprätthålla blodcirkulationen genom att pumpa blodet framåt. Hjärtats funktion styrs av ett noggrant reglerat elektriskt system.
Hjärtat har fyra kammare: höger förmak och höger kammare samt vänster förmak och vänster kammare.
Hjärtats klaffstrukturer möjliggör blodflödet i rätt riktning under hjärtats olika pumpfaser.
Hjärtats hälsa påverkas av en mängd olika livsstilsval och faktorer, som alla bör tas om hand.
Övervikt höjer blodtrycket och mängden dåligt kolesterol i blodet. Båda dessa belastar hjärtat. Även svår undervikt är farligt för hjärthälsan. Det viktigaste i viktkontroll är hälsosam och tillräcklig motion samt en kost som innehåller omättade fetter.
I praktiken är all fysisk aktivitet som känns naturlig för dig bra för hjärtat. Du kan vara en bergsklättrare eller en vanlig joggare – det viktigaste är att du rör på dig och gör det på dina egna villkor. Hjärtat mår också bra när du gör tillräckligt med saker som du tycker om, så det är värt att hitta en trevlig form av motion.
Ett mycket bra sätt att öka mängden motion i vardagen är att öka vardagsmotionen. Vardagsmotion innebär till exempel att ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla till jobbet och göra trädgårdsarbete. Dessa aktiviteter ökar energiförbrukningen utan att du märker det. En daglig promenad på en halvtimme har samma effekt och kräver inte mycket tid eller ansträngning.
Förutom för blodsockret är det också viktigt för hjärtat att äta tillräckligt och regelbundet. Regelbundet ätande innebär att äta en hälsosam måltid var 3-4 timme, med minst en varm måltid per dag.
Kom också ihåg frukosten. Frukost hjälper till med viktkontroll och att upprätthålla blodsockernivån. En bra frukost består till exempel av följande livsmedel:
Om du är rökare bör du sluta röka. Rökning täpper till blodkärlen, orsakar högt blodtryck och även hjärtattacker. Rökning påverkar också den allmänna hälsan negativt, inte bara hjärthälsan.
Munhälsa är en del av den allmänna hälsan. God munhygien handlar om mer än att hålla tänderna vita och glänsande. God tandhygien är också kopplad till hjärtsjukdomar.
Hjärthälsa handlar inte om prestation. Stress påverkar hjärthälsan negativt. Det är därför hälsosamt att tillbringa fritiden och koppla av efter dagens arbete.
Återhämtning är allt lugnt, motsatt till arbete. För vissa är det en lugn hobby, som att göra hantverk, för andra att titta på filmer eller läsa.
Det är möjligt att måttlig alkoholkonsumtion sänker mängden skadligt LDL-kolesterol genom att höja HDL-kolesterolet, och därmed förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Det förhindrar också utvecklingen av artärskador och blodproppar.
Detta gäller dock endast alkoholkonsumtion inom måttlighetens gränser. Överdriven alkoholkonsumtion orsakar hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.
Svenskar får i genomsnitt för mycket salt från kosten. Salt kommer inte bara från tillsatt salt i måltider, utan det finns ofta redan i maten. Särskilt att ofta äta ute eller riklig användning av färdigmat kan öka mängden salt i kosten avsevärt.
Ersätt tillsatt salt med andra kryddor, som chili, vitlök, citronsaft och örter. Det finns också örtsalter som ofta är något hälsosammare alternativ.
Omättat fett är bra för hjärthälsan. Mättat och animaliskt fett orsakar däremot övervikt och ansamlas i blodkärlen, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar. Mättat fett finns till exempel i kött, smör, potatischips samt färdiga kakor och kex. Omättade fetter fås däremot från till exempel avokado, oliver, fisk och rapsolja.
Människans kropp påverkar sinnet och vice versa. Olika mentala tillstånd kan påverka hjärtats hälsa. Stark stress får hjärtat att slå snabbare, vilket kan leda till att hjärtat måste arbeta hårdare på lång sikt.
Även sorg och depression påverkar hjärtats välbefinnande. Genom att ta hand om ditt mentala tillstånd ger du också ditt hjärta längre liv.
I en livsstilsförändring kan till exempel ett Puhti laboratoriepaket vara till hjälp. Att följa dina egna blodvärden motiverar förändringen och gör resultaten konkreta. Undersökningen hjälper dig att ta reda på hur din kropp mår. Att följa blodvärdena hjälper dig att göra bättre val i vardagen och att hålla dig frisk och välmående, och därmed förebygga livsstilssjukdomar.
Det omfattande Kardiovaskulär hälsa – kolesterol- och ämnesomsättningspaketet innehåller undersökningar för att studera kolesterol- och levervärden samt sockernivåbalans. Testpaketet ger indikationer på om du eventuellt har störningar i kolesterol- eller sockeromsättningen eller fettlever.
Ännu viktigare än kolesterolnivån som riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar är kvaliteten och antalet av de partiklar som transporterar fett i kroppen. Innehåller undersökningar: apo A1, apo B och kvoten fS-ApoB/A1. Testet används i följande situationer: bedömning av risken för hjärt- och kärlsjukdomar, utredning av dyslipidemier och uppföljning av kolesterolsänkande läkemedelsbehandling.
Fettlever förknippas ofta med alkoholism men övervikt gör också levern fet.
Näringens betydelse börjar redan före födseln när hjärnan byggs upp. Genom hela livet kan vi påverka hjärnan genom våra val, maten vi äter och våra levnadsvanor.
TIETOPAKETIT Lipoprotein (a) är en molekyl som liknar LDL, men den har en extra protein kopplad till sig, kallad apoprotein (a).
Artikel uppdaterad:
16 april 2025