TIETOPAKETIT

Heikentynyt ruokahalu

Heikentynyt ruokahalu tarkoittaa vähentynyttä halua syödä, mikä voi johtaa riittämättömään ravinnonsaantiin. Heikentynyt ruokahalu voi olla tilapäistä tai merkki taustalla olevasta terveydentilasta.

Mitä on heikentynyt ruokahalu?

Heikentynyt ruokahalu tarkoittaa vähentynyttä halua syödä ruokaa, mikä voi johtaa riittämättömään ravinnonsaantiin. Heikentynyt ruokahalu voi olla tilapäistä tai merkki taustalla olevasta terveydentilasta. Joissakin tapauksissa ruokahaluttomuus voi olla lievää ja ohimenevää, kun taas toisissa tapauksissa se voi olla pitkäkestoista ja vaatia hoitoa.

Mistä heikentynyt ruokahalu voi johtua?

Heikentyneelle ruokahalulle on monia eri syitä. On melko yleistä, että heikentynyt ruokahalu johtuu elämäntapatekijöistä, kuten huonosta unesta, liikunnan puutteesta ja yksipuolisista ruokailutottumuksista.

Elämäntapatekijöiden lisäksi myös sairaudet ja erilaiset tilat voivat vaikuttaa ruokahaluun. Useimmiten heikentynyt ruokahalu on tilapäistä ja seurausta tavallisista infektioista, kuten flunssasta. Myös esimerkiksi ummetus voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta. Lisäksi on monia muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaisempaa heikentynyttä ruokahalua. Tietyt lääkeaineet, sairaudet, kuten ruuansulatuselimistön sairaudet ja syövät voivat johtaa heikentyneeseen ruokahaluun. Myös psyykkiset syyt, kuten stressi, ahdistus ja masennus, voivat vaikuttaa ruokahaluun negatiivisesti.

Hoitoon olisi syytä hakeutua, mikäli koet tahatonta painonlaskua heikentyneen ruokahalun seurauksena tai sinulla on huoli omasta terveydestäsi.

Rutiinit henkilöille, joilla on heikentynyt ruokahalu

Parantaakseen ravinnonsaantia heikentyneestä ruokahalusta huolimatta voi muun muassa:

• Syödä pieniä, ravitsevia aterioita.
• Juoda riittävästi, mutta ei liikaa ennen ateriaa: Liiallinen neste ennen ruokailua voi vähentää näläntunnetta.
• Liikkua: Säännöllinen liikunta voi lisätä ruokahalua.
• Luoda miellyttävä ruokailuympäristö: Syö yhdessä muiden kanssa ja vältä stressiä aterioilla.

Mitä voi syödä, jos ruokahalu on heikentynyt?

Jos kärsii heikentyneestä ruokahalusta, on silti tärkeää syödä riittävän ravinnonsaannin turvaamiseksi. Monille toimii pienten ravitsevien annosten syöminen. Jos energiat ovat vähissä eikä jaksa laittaa ruokaa, vaihtoehtona voi olla syödä ravitsevia valmisruokia tai puolivalmisteita. Toinen vaihtoehto on pitää kotona täyttäviä päällysteitä, jotta voi tehdä nopeasti ravitsevan aterian voileipien avulla.

Heikentyneen ruokahalun yhteydessä suositellaan monipuolista ja ravitsevaa ruokavaliota, aivan kuten normaalin ruokahalun omaaville. Joitakin esimerkkejä ravitsevasta ruoasta, jota voi syödä helpottaakseen heikentynyttä ruokahalua:

• Energiapitoiset vaihtoehdot: Valitse ravintotiheitä elintarvikkeita. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi avokado, pähkinät, siemenet, jogurtti, munat ja juusto.
• Helposti sulava ruoka: Keitot, smoothiet, puurot ja soseutetut ruoat voivat olla vatsaystävällisiä.
• Proteiinilähteet: Kana, kala, tofu ja palkokasvit tarjoavat tärkeitä ravintoaineita.
• Juoma energianlähteenä: Maito, mehu, mehukeitto ja juotava jogurtti voivat korvata vettä lisäenergian saamiseksi.
• Makeat vaihtoehdot tarvittaessa: Hedelmiä, hunajaa ja täysrasvaista jogurttia voi olla helpompi syödä, jos tavallinen ruoka ei maistu.

Heikentynyt jano

Aivan kuten ruokahalu, myös janon tunne voi heikentyä eri tekijöiden vaikutuksesta. Heikentynyt jano voi johtaa nestehukkaan, mikä puolestaan voi aiheuttaa väsymystä, huimausta ja keskittymisvaikeuksia. Iäkkäät henkilöt ovat erityisen alttiita, koska janon tuntemukset heikkenevät iän myötä. Tietyt sairaudet ja myös heikentynyt ruokahalu voivat vaikuttaa siihen, että juodaan vähemmän kuin on tarpeen. Elimistön kuivuminen voi edelleen pahentaa olemassa olevaa pitkäaikaissairautta.

Jos ei tunne janoa, on erityisen tärkeää muistaa juoda riittävästi. Suositusten mukaan tulisi juoda ruokien mukana saadun nesteen lisäksi 1-1,5 litraa nestettä päivässä, vaikka ei tuntisikaan janoa.

Heikentynyt ruokahalu iäkkäillä

Iäkkäillä ruokahaluttomuus voi johtua ikään liittyvistä muutoksista, kuten heikentyneestä haju- ja makuaistista, hitaammasta ruoansulatuksesta tai taustalla olevista sairauksista. Hammasongelmat ja pureskelun vaikeudet voivat myös vähentää ravinnonsaantia.

Tukeakseen iäkkäitä, joilla on heikentynyt ruokahalu, voi:

• Tarjota ravintotiheitä elintarvikkeita ja energiapitoisia välipaloja.
• Varmistaa, että ruoka on helppo pureskella ja niellä.
• Luoda sosiaalinen ruokailuympäristö ruokahalun lisäämiseksi.
• Tunnistaa ja hoitaa mahdolliset taustalla olevat terveysongelmat.

Heikentynyt ruokahalu on yleinen ongelma, mutta tunnistamalla syyt ja ryhtymällä toimenpiteisiin on usein mahdollista parantaa ensisijaisesti ravinnonsaantia, mutta myös ruokahalua.

Tietopaketti

Makeanhimo ja sokeri – miten sokerikoukusta pääsee eroon?

Makeanhimo ottaa helposti vallan, eikä ihme – nykyihminen elää yltäkylläisyydessä, jossa sokeria ja makeita herkkuja on saatavilla lähes rajattomasti.

Lue lisää

Tietopaketti

Terveellinen ruoka – Mistä terveellinen ruokavalio koostuu?

Terveellisen ruokavalion voi koota monella eri tavalla, eli vain yhtä tiettyä täydellistä ruokavaliota ei ole olemassa.

Lue lisää

Tietopaketti

Ylipaino ja lihavuus

Vaikka painoa olisi liikaa, se ei automaattisesti tarkoita huonompaa terveyttä. Mitä parempaa huolta pidät itsestäsi painoindeksistä huolimatta, sitä todennäköisemmin pysyt terveenä.

Lue lisää