Vuodesta 2014 asti fitness-urheilussa kilpaillut Riina Kivikoski kiinnostui oman terveyden mittaamisesta miettiessään, miten tiukka kisadieetti ja kova treenaaminen vaikuttavat omaan terveyteen.
Body fitness -urheilija ja valmentaja Riina Kivikoski kiinnostui oman terveyden mittaamisesta Puhti-testien avulla pohtiessaan, miten tiukka kisadieetti ja kova treenaaminen vaikuttavat omaan terveyteen. Riina halusi saada testeillä tietoa erityisesti siitä, vaikuttiko rankka kisadieetti jo häntä aiemmin huolettaneeseen kilpirauhasen toimintaan.
Koska Riina on luovuttanut säännöllisesti verta, halusi hän myös varmistaa rautavarastojen tilanteen. Yli 40-vuotiaana myös kolesteroliarvot kiinnostivat. Valmentajan näkökulmasta hän halusi selvittää, voisiko mittauksista olla apua valmennustyössä.
Riina treenaa useita kertoja viikossa myös kilpailukauden ulkopuolella pitääkseen itsensä hyvässä kunnossa. Tällä hetkellä Riina keskittyy edellisestä kilpailustaan palautumiseen ja kehittymiseen. Veriarvoista hän seuraa erityisesti ferritiiniä.
Kysyttäessä, kuinka usein Riina käy mittauksissa, hän vastaa: “Pyrin käymään vähintään kisakaudella ennen ja jälkeen dieetin.” Millaisia vinkkejä Riina antaa palautumiseen?
Riina painottaa, että rankan dieetin jälkeen on ehdottoman tärkeää nostaa kalorien saantia normaalille tasolle, jotta kehon paino ja rasvamassa palautuu normaaliksi. “Kisakuntoa ei saa ylläpitää yhtään pidempään kuin on tarve, sillä se on keholle todella kuormittava tila”, Riina sanoo. “Kehoa tulee kuunnella, ja myös treeneistä kannattaa kevennellä, jos siltä tuntuu, ja antaa näin keholle ja hermostolle tarvitsemaansa lepoa”, hän lisää.
Fitnessurheilussa keho viedään kilpailuja varten äärimmäiseen tilaan ja todella alhaiseen rasvaprosenttiin. Kisadieetti kestää noin 15-20 viikkoa.
Ravinto on tärkeässä roolissa niin kisakauden aikana kun sen jälkeenkin. “Haluan pitää entistä enemmän huolta myös verisuonten terveydestä hyvän ravinnon avulla”, Riina sanoo. “Esimerkiksi omiin kolesteroliarvoihin voi vaikuttaa ravinnolla ja vaihtamalla rasvanlähteitä parempiin”, Riina vinkkaa. “Varsinkin jos treenimäärät on suuret, ja toki muutenkin, täytyy huolehtia, että energiaa tulee riittävästi tukemaan niin kehittymistä kuin palautumista. Lautasmalli toimii valtaväestölle, ja myös itse syön pääasiassa niin. Jos ei ole allergioita tai yliherkkyykisiä, niin mielestäni ei ole mitään tarvetta välttää jotain yksittäisiä ruoka-aineita. Kohtuus kaikessa toimii”, Riina sanoo.
“Terveelliseen ravitsemukseen kuuluu sopivassa suhteessa hiilihydraatit, proteiini ja rasva. Proteiinia tarvitaan mm. lihasten raaka-aineeksi, hiilihydraatteja ja rasvoja energiaksi sekä tukemaan hormonitoimintaa. Rasvojen lähteenä kannattaa suosia pääasiassa tyydyttymättömiä pehmeitä rasvanlähteitä kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokado”, Riina summaa.
Puhdin testien avulla Riina on saanut hyvää tietoa kehonsa toimivuudesta ja esimerkiksi matalat rauta-arvot on saatu korjaantumaan rautalisän avulla. Verenluovutus on nyt tauolla siihen asti, kunnes rauta-arvot on saatu toivotulle tasolle.
Riina kokee, että Puhdin testitulosten tulkinta on ollut helppoa. Hänestä on hienoa, että verikokeisiin voi päästä helposti ilman lähetettä. “Mittauksissa oli helppoa ja kätevä käydä. Tulokset tulivat todella nopeasti ja ovat helppolukuiset. En ole tarvinnut lääkärin apua, mutta sekin olisi todella helppo varata tarvittaessa.”
Lääkärin neuvonnan voi tilata erillisenä lisämaksullisena palveluna Oma Puhti -raportilta.
Riina valitsi Puhdin, koska kokee saavansa todella vastinetta rahoille. “Mittauksiin oli kätevä mennä, kun pystyi valitsemaan todella monesta vaihtoehdosta. Tulokset tulevat nopeasti – jo seuraavana päivänä miltei kaikki tulokset olivat näkyvillä”, Riina toteaa hieman yllättyneenä.
Hän kokee testaamisesta olevan hyötyä myös valmennustyössä: “Aion suositella Puhdin mittauksia kaikille valmennettavilleni. Tarvittaessa voin myös suositella lääkärin vastaanottoa, jos jotain poikkeavaa löytyisi.”
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-laboratoriopaketti sisältää useita testejä, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. perusverenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium, B12-vitamiini sekä nestetasapainoon liittyvä kalium.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B12-vitamiini, nestetasapainoon liittyvä kalium sekä vapaa laskettu testosteroni.
Rauta on elimistölle välttämätöntä. Sillä on rooli useissa kehon toiminnoissa. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on hapen kuljettaminen tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin.
Ferritiinin kertoo varastoidun raudan määrästä. Matala ferritiini on viite heikoista rautavarastoista.
Kokonaiskolesterolin mittauksessa tutkitaan kehon kolesterolin kokonaismäärä.
Mistä kasviksista rautaa saa? Ja mistä tietää, imeytyykö rauta riittävän hyvin ja saanko sitä riittävästi ruoasta?
Janakkalan Janaa edustava, Helsingissä asuva kolmiloikkaaja Iikka Alingué seuraa terveyteen ja suorituskykyyn vaikuttavia arvoja Puhdin laboratoriokokeilla. Iikka on käynyt liikkujan laboratoriokokeessa muutamaan otteeseen kauden eri vaiheissa.
Paras mahdollinen terveydentila luo pohjan harjoittelulle ja kilpailumenestykselle. Terveyttä ja urheilusuorituksia voidaan edistää hyvällä ravitsemuksella.
Kuva: Mika Ankkuri Photography
Artikkeli päivitetty:
8 elokuun 2023
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
