Jos ryhti painuu kasaan ja kroppa jumittaa istumatyössä, voi lyhytkin taukojooga pelastaa päivän. Testaa työpäivään suunniteltua taukojoogaa, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa! Joogan ohjaa Puhdin vieraskynän kirjoittaja, Joogit.fi:n perustaja Henna Haapanen.
Jooga on kokonaisvaltainen ja monipuolinen harjoitus, joka muovautuu täydellisesti nykyihmisen hetkiseen arkeen. Säännöllisillä, aivan lyhyilläkin joogaharjoituksilla saa arkeensa elinvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja mielenrauhaa.
Kun istumatyön, ryhdin ja joogan yhdistää toisiinsa, saadaan toimivia taukojoogaharjoituksia, joilla voit paitsi tukea kehoasi parempaan ryhtiin, myös virkistää mieltäsi ja parantaa keskittymistäsi työtehtäviin. Kokeile 5 minuutin taukojoogaharjoitusta, joka on suunniteltu istumatyöläiselle! Harjoituksen ohjaa kumppanimme Joogit.fi -palvelun perustaja Henna Haapanen. Löydät videon artikkelin lopusta.
Hyvä ryhti tarkoittaa oman kehon luonnollista keskiasentoa, jossa paino jakautuu selkärangalle optimaalisesti ja asennon kannatteleminen on vaivatonta. Kun ryhti on hyvä, on helppo olla, kävellä, seistä ja istua. Lisäksi urheillessa lihasten voimantuotto on usein parhaimmillaan, kun keho on omassa keskiasennossaan.
Ryhdikäs olo vaikuttaa myös mieleen ja olotilaan: kokeile, miten erilaiselta tuntuu olla täysin lysyssä verrattuna siihen, kun oikaiset itsesi ryhdikkääksi!
Ryhtiin vaikuttaa yksilöllisten tekijöiden lisäksi arki, jota elämme – kaikki mitä teemme ja emme tee. Liiallinen samassa asennossa istuminen passivoittaa tiettyjä lihasryhmiä (esim. pakarat ja yläselkä) ja kiristää toisia (esim. rintalihakset ja lonkankoukistajat). Siksi ryhdin tärkeimpiä muistisääntöjä onkin se, että muistaa vaihdella asentoa ja huolehtia istumisen vastapainoksi riittävästä liikkumisesta ja nesteytyksestä.
Jooga on parhaimmillaan lempeä ja kokonaisvaltainen harjoitus, joka toimii täydellisenä vastapainona nykyihmisen hektiseen ja ruutujen täyteiseen arkeen. Joogaharjoituksessa huomioidaan niin monipuolinen liike kuin hengitys, hermosto ja mielen taidot. Mikä parasta, joogaa voi tehdä missä ja milloin tahansa, sillä siihen ei välttämättä tarvitse edes minkäänlaisia välineitä (vaikka joogamatto kotona onkin erinomainen investointi omaan hyvinvointiin).
Joogan lisääminen arkeen on helpompaa, kuin moni ajattelee. Jo lyhyillä joogaharjoituksilla voi saada kehoon lisää liikkuvuutta ja vetreyttä, mikä vähentää ja ehkäisee istumatyön aiheuttamia jumeja. 10 minuutin aamujooga siellä, 5 minuutin taukojooga täällä – tai kenties after work -joogavartti työpäivästä irroittautumiseen; jokainen voi löytää omaan arkeensa sopivimman tavan huoltaa kehoa ja mieltä joogalla.
Koska joogaharjoituksessa liikutetaan niveliä kaikkiin liikesuuntiin ja hengitetään hermostoa rauhoittavasti, toimii se kehonhuollon lisäksi myös stressinhallinnan työkaluna ja yleisenä työkaluna terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Joogit.fi -palvelun valmentajat Henna, Saana ja Krisu käyvätkin säännöllisen joogan ja liikunnan lisäksi pari kertaa vuodessa Puhdin verikokeissa tarkistamassa, että kaikki on kunnossa. Voit lukea lisää Joogit-valmentajien Puhti-kokemuksista täältä.
Jooga sopii lähes kaikille, sillä harjoitus muovautuu jokaisen yksilöllisiin tarpeisiin. Ei ole yhtä oikeaa tapaa joogata! Nuorimmat joogit ovat taaperoikäisiä, vanhimmat yli satavuotiaita.
Monella on harhaluulo, että kankea ihminen ei voisi joogata. Ajatus on yhtä hassu kuin se, ettei voisi tehdä kuntosalitreeniä, koska ei ole vielä tarpeeksi vahva. Kaikista joogan asennoista löytyy erilaisia variaatioita erilaisille kehoille, joten jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan harjoitella.
Kokeile tätä lyhyttä taukojoogaa ja testaa, huomaatko olossasi eroa ennen ja jälkeen harjoituksen. Voit tehdä harjoituksen missä tahansa, etkä tarvitse siihen mitään välineitä. Löydät paljon lisää eri tasoisia ja -pituisia harjoituksia Joogit.fi -palvelusta.
Kuva: Johanna Ketola
Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-laboratoriopaketti sisältää useita testejä, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana mm. perusverenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium, B12-vitamiini sekä nestetasapainoon liittyvä kalium.
Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-laboratoriopaketin lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B12-vitamiini, nestetasapainoon liittyvä kalium sekä vapaa laskettu testosteroni.
Liikunta on tehokas tapa ylläpitää toimintakykyä ja edistää terveyttä. Sen avulla voidaan myös hoitaa sairauksia tai tiettyjä oireita. Lisäksi liikunnalla voidaan lisätä jaksamista ja voimavaroja.
Stressi muuttuu terveydelle haitalliseksi, jos stressaava elämäntilanne pitkittyy eli muuttuu krooniseksi.
Uusien rutiinien aloittaminen ja niiden ylläpitäminen voi olla haastavaa, olipa kyseessä sitten liikunta, jooga tai vaikkapa rentoutumisharjoitukset. Tässä Puhdin blogin vieraskynäkirjoituksessa helsinkiläinen joogaopettaja
Mitkä ovat tasapainoisen arjen kulmakiviä? Puhdin blogin vieraskynässä on tällä kertaa äänessä helsinkiläinen joogaopettaja Anna-Mari. Nappaa jutusta talteen vinkit tasapainoiseen arkeen ja hyvinvointiin!
Puhdin kumppanin Fysioksen fysioterapeutti vinkkaa tässä postauksessa neuvoja oman työergonomian ja hyvinvoinnin kohentamiseksi.
Kuinka aloittaa elämäntapamuutos? Mitä kannattaa ottaa huomioon? Kuinka elintapojen muuttaminen onnistuu? Ja miten muutoksista saa pysyviä? Elämäntapamuutos merkitsee monille uutta alkua ja tyhjältä pöydältä aloittamista.
Artikkeli päivitetty:
8 elokuun 2023
Puhti tarjoaa parasta palvelua oman terveyden mittaamiseen ja kehittämiseen.
Kaikki testit ilman lääkärin lähetettä.
Selkeät paketit ja edullinen hinnoittelu.
Näytteenotto Mehiläisen laboratorioissa yli 75 toimipisteessä ympäri Suomen.
Suurin osa testeistä analysoidaan Suomessa Mehiläisen laboratorioissa.
Tulokset yleensä jo heti seuraavana arkipäivänä.
Selkeä ja helppolukuinen tulosraportti.
Tarvittaessa voit tilata erikseen Mehiläisen lääkärin neuvonnan testien jälkeen.
Saatavilla myös hyvinvointivalmennuksia.
Tiedot pysyvät Suomessa korkean turvaluokituksen palvelinsalissa.
Yli
testiä analysoitu
Palautteen keskiarvo
Google-tähdet
